Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Středně pokročilý
Rady odborníka
Když tě chytá křeč do hamstringu, přitáhni zapřenou patu o něco blíž ke kyčlím. Chodidlo příliš daleko od těla zapojuje hamstringy více.
Jak na to
- Lehni si na záda, paže polož podél těla a levé chodidlo zapři blízko kyčlí.
- Natáhni pravou nohu a během každého opakování ji drž ve vzduchu.
- Zatlač levým chodidlem do země a zvedej kyčle, dokud nebudou ramena, kyčle a levé koleno v jedné linii.
- Pomalu spouštěj kyčle k zemi a pravou nohu stále drž zvednutou.
- Proveď předepsaný počet opakování na levou nohu a poté vystřídej strany, pokud je to naplánované.
Časté chyby
- Bedra se nahoře prohýbajíOprava: stáhni žebra dolů a přestaň zvedat kyčle o něco dřív.
- Pánev klesá směrem ke zvednuté nozeOprava: zmenši rozsah zvedání a drž obě kyčelní kosti ve stejné výšce.
Pokyny trenéra
Zatlač levým chodidlemDrž kyčle ve stejné výšcePravá noha zůstává ve vzduchu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Opora na jedné noze vyžaduje kontrolu pánve, zatímco opačná noha zůstává natažená ve vzduchu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá) vhodný pro začátečníky?
Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Hýžďový most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Bedra se nahoře prohýbají: stáhni žebra dolů a přestaň zvedat kyčle o něco dřív. Pánev klesá směrem ke zvednuté noze: zmenši rozsah zvedání a drž obě kyčelní kosti ve stejné výšce.
