Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou

Středně pokročilý

Střídavě

Také známé jako: Zvedání nohy do strany ve stoje

Rady odborníka

Pracuje i kyčel stojné nohy. Tlač chodidlem rovnoměrně do země a nenech stojnou kyčel uhýbat do strany.

Jak na to

Postav se vzpřímeně, chodidla dej na šířku kyčlí a paže nech volně podél těla.
Přenášej váhu na levé chodidlo a levé koleno nech mírně pokrčené.
Zvedni pravou nohu do strany téměř nataženou v koleni a zastav se dřív, než se nakloní trup.
Pravou nohu kontrolovaně polož na zem.
Přenášej váhu na pravé chodidlo a opakuj levou nohou. Strany střídej při každém opakování.

Časté chyby

Šviháš zvedanou nohouOprava: zpomal, aby pohyb v obou směrech řídily kyčelní svaly.
Vytáčíš špičku venOprava: při zvedání směřuj špičku vpřed.

Pokyny trenéra

Drž vzpřímený postojZvedej přímo do stranyPokládej s kontrolou

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna25 %

Hýždě75 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Protahování

Proč úroveň 3?

Středně pokročilý

Obtížnost určuje rovnováha na jedné noze bez opory při pohybu druhé nohy.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 15-20

Pokročilý4 x 15-20

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou?

Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou vhodný pro začátečníky?

Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.

Jaké jsou nejčastější chyby při Abdukce v kyčli ve stoje s nataženou nohou?

Šviháš zvedanou nohou: zpomal, aby pohyb v obou směrech řídily kyčelní svaly. Vytáčíš špičku ven: při zvedání směřuj špičku vpřed.