Shyb nadhmatem na stroji s dopomocí
Snadný
Také známé jako: Shyb na stroji · Shyb s protizávažím
Rady odborníka
U tohoto stroje větší protizávaží shyb usnadňuje, ne ztěžuje. Pokud se nedokážeš plynule vytáhnout bez houpání, přidej dopomoc.
Jak na to
- Před nastoupením na nástupní plošiny nastav kolík dopomoci stroje.
- Uchop horní madla oběma dlaněmi od sebe.
- Polož obě kolena na pohyblivou podložku, paže nech natažené a trup vzpřímený.
- Přitahuj se oběma pažemi současně, dokud brada pohodlně nedosáhne výšky madel.
- Pomalu spusť tělo, dokud se paže v pohodlném rozsahu nenarovnají.
- Opakuj předepsaný počet opakování a po celou dobu nech obě kolena opřená.
Časté chyby
- Brada se vysouvá vpředOprava: drž krk v ose a nesnaž se tak získat větší výšku.
- Tělo při spouštění padáOprava: kontroluj sestup a nenech pohyblivou podložku volně klesat.
Pokyny trenéra
Lokty k žebrůmDrž trup v kliduKontroluj sestup
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Shyb nadhmatem na stroji s dopomocí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shyb nadhmatem na stroji s dopomocí primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda55 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Nastavitelná dopomoc snižuje nároky na sílu, ale přítah nad hlavou stále vyžaduje základní kontrolu ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Co cvičení Shyb nadhmatem na stroji s dopomocí zapojuje?
Toto cvičení přímo cílí na vaše latsy, s sekundární aktivací v bicepsech, předloktí, ramenou a trapézech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na latsy v posilovně a používá pákový stroj.
Jaká je nejčastější chyba při Asistovaných přítazích na hrazdě?
Největší chybou je tahání s pažemi místo začínání pohybu z vašeho zad. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak latsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně dokážete ovládat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Asistovaných přítazích na hrazdě?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrým výkonem. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v průběhu času.
Co mohu dělat místo Asistovaných přítahů na hrazdě, pokud nemám pákový stroj?
Můžete použít jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobili stejný pohybový vzor a stále efektivně cílili na vaše latsy. Klíčem je udržovat stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu záleží méně než na tom, jak ovládáte pohyb.
