Stahování kladky vsedě s V-tyčí

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Stahování kladky s V-tyčí · Úzký neutrální přítah horní kladky

Rady odborníka

Drž zápěstí rovně a nepřitahuj rukojeť ohýbáním zápěstí. Lokty tak povedou tah a cvik se nezmění ve zdvih.

Jak na to

Nastav zátěž a uprav opěrky stehen na stanovišti pro stahování kladky s V-tyčí.
Uchop V-tyč dlaněmi proti sobě a posaď se se zajištěnými stehny.
Opři chodidla celou plochou o zem a mírně se zakloň, paže nech natažené nad hlavou.
S výdechem stáhni oba lokty podél trupu a přitáhni V-tyč k horní části hrudníku.
Kontrolovaně nech obě paže natáhnout nad hlavu a opakuj bez změny úhlu trupu.

Časté chyby

Trup se při každém opakování zakláníOprava: Sniž zátěž a udržuj mírný záklon neměnný.
Hlava se přibližuje k rukojetiOprava: Udržuj krk v prodloužení páteře a přitahuj rukojeť k hrudníku.

Pokyny trenéra

Lokty k bokůmTrup drž v kliduKontroluj návrat nahoru

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Stahování kladky vsedě s V-tyčí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stahování kladky vsedě s V-tyčí primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda55 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Trapézy10 %

Předloktí10 %

Ramena5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Opora vsedě usnadňuje rovnováhu, ale začátečník musí zvládnout tah bez zaklánění.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stahování kladky vsedě s V-tyčí?

Stahování kladky vsedě s V-tyčí se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Trapézy, Předloktí, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování kladky vsedě s V-tyčí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stahování kladky vsedě s V-tyčí vhodný pro začátečníky?

Ano, Stahování kladky vsedě s V-tyčí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Stahování kladky vsedě s V-tyčí?

Trup se při každém opakování zaklání: Sniž zátěž a udržuj mírný záklon neměnný. Hlava se přibližuje k rukojeti: Udržuj krk v prodloužení páteře a přitahuj rukojeť k hrudníku.