قبضة قرص أوزان بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف وقدماك بعرض الوركين، وضع قرص أوزان واحدًا بجانب فخذك.
2. اقرص الحافة العلوية بين إبهامك وأصابعك بيد واحدة.
3. دع ذراعك المحمّلة تتدلّى مستقيمة، مع إبقاء القرص بعيدًا عن قدمك.
4. اثنِ ركبتيك قليلًا مع إبقاء جذعك منتصبًا والقرص ممسوكًا بالقرص.
5. عد إلى الوقوف من دون إرخاء قبضتك أو تأرجح القرص.
6. كرّر للمدة المحددة، ثم ضع القرص على الأرض وبدّل اليد.