كلين وضغط مزدوج بالكيتل بيل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف وقدماك أوسع قليلًا من عرض الوركين، وأمسك الكيتل بيلين وراحَتا يديك متقابلتان.
2. اثنِ ركبتيك وادفع الوركين للخلف، وأنزل الكيتل بيلين بين فخذيك بذراعين مستقيمين.
3. ادفع بالأرض عبر ساقيك، ووجّه الكيتل بيلين قريبًا من جسمك أثناء تدويرهما إلى وضعية الراك على الكتفين.
4. التقط الكيتل بيلين على الساعدين في وضع سكوات، وأبقِ المرفقين قريبين من أضلاعك.
5. ادفع من وضع سكوات إلى الوقوف واضغط بالكيتل بيلين فوق الرأس، وأخرج الزفير أثناء مد الذراعين.
6. اخفض الكيتل بيلين إلى الكتفين، ثم ادفع الوركين للخلف وأنزلهما بين فخذيك للتكرار التالي.