كلين وجيرك مزدوج بالكيتل بيل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف وقدماك أوسع قليلًا من عرض الوركين، وأمسك كيتل بيل في كل يد.
2. اثنِ وركيك إلى الخلف مع ثني الركبتين، ودع الكيتل بيلين يتدليان بين فخذيك.
3. ادفع وركيك إلى الأمام، ووجّه الوزنَين إلى وضعية الراك عند كتفيك مع إبقاء المرفقين قريبين.
4. اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع بساقيك لرفع الوزنَين إلى أعلى.
5. اثنِ ركبتيك بسرعة مجددًا والتقط الوزنَين فوق الرأس بذراعين مستقيمتين.
6. قف منتصبًا والوزنان فوق رأسك، مع إبقاء أضلاعك فوق حوضك.
7. اخفض الوزنَين عبر وضعية الراك إلى التعليق المنخفض، ثم كرّر.