سحب علوي للاتس بشريط مقاومة مرتكزًا على الركبتين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت شريط المقاومة في بار العقلة فوق الرأس، وتأكد من أن التثبيت لن ينزلق.
2. ارتكز على الركبتين تحت نقطة التثبيت، مع إبقاء الوركين فوق الركبتين.
3. أمسك مقبضًا بكل يد، ووجّه راحتيك نحو بعضهما مع مد الذراعين فوق الرأس.
4. اسحب المقبضين معًا نحو مستوى الكتفين، وادفع المرفقين للأسفل باتجاه جانبيك.
5. أعد المقبضين فوق الرأس ببطء، ثم كرر من دون الميل للخلف.