最佳17个 简单 斜方肌 拉伸练习

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自重

特殊杠

泡沫轴

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

泡沫轴滚肩胛骨壁滑

腹肌斜方肌

泡沫轴

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

仰卧地面颈部旋转

斜方肌

泡沫轴

仰卧地面颈部减压

斜方肌

泡沫轴

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

仰卧地面中背滚动

斜方肌

泡沫轴

仰卧地面肩胛骨伸展滚动

斜方肌腹肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

地面上仰卧环绕世界

斜方肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重