最佳17个 简单 背阔肌 自重 力量练习

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

地面T字抬举

背阔肌臀肌

自重

仰卧地面背部过伸

背阔肌

自重

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

毛巾地面背部过伸

背阔肌

自重

身体锯木板式

背阔肌腹肌

自重

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

跪姿脉冲

背阔肌臀肌

自重

弯膝后侧踢

背阔肌臀肌

自重

跪姿腿部半圆

股四头肌背阔肌臀肌

自重

交替超人式

背阔肌臀肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

跪姿后摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

跪姿前摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

坐姿上半身旋转

背阔肌腹肌

自重