最佳17个 中级 腘绳肌 自重 力量练习

单腿深蹲至箱子

股四头肌腘绳肌

自重

站立单腿弯举

腘绳肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

游泳踢腿（V2）

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

体重深蹲俘虏式

股四头肌腘绳肌

自重

自助反向腿卷曲（V2）

腘绳肌

自重

徒手上举深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

毛巾地板滑动腿卷曲

腘绳肌臀肌

自重

毛巾滑动地面桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌

自重

徒手台阶上踏

股四头肌腘绳肌

自重

站立腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

虾式蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

印度深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

单腿滑动毛巾桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

站立单腿高膝踢臀辅助

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

深蹲加五次弹跳

股四头肌腘绳肌

自重