最佳17个 中级 臀肌 杠铃练习

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

杠铃臀部推举

臀肌

杠铃

杠铃抓举硬拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

杠铃

杠铃臀桥（手握杠铃）

臀肌

杠铃

杠铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

跳跃式耸肩

股四头肌小腿臀肌斜方肌

杠铃

杠铃相扑式罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃臀桥

臀肌

杠铃

杠铃四分之一深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃贵妇弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃侧向弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前置卧推深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃里夫斯硬拉

臀肌

杠铃

杠铃举头弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿硬拉

臀肌

杠铃

杠铃前腿弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃