最佳23个 初学者 前臂练习

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坐姿哑铃中立腕卷曲

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手腕画圈

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腕部尺侧偏移及屈肌拉伸

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腕部伸肌拉伸

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腕部屈肌拉伸

前臂

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振动板平板支撑

肱二头肌前臂腹肌肱三头肌

振动板

肘关节屈曲

肱二头肌前臂

自重

前臂内旋

前臂

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前臂外旋

肱二头肌前臂

自重

腕关节内收

前臂

自重

腕关节伸展

前臂

自重

腕关节屈曲

前臂

自重

指尖拍击

前臂

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内侧腕部弯举

前臂

自重

反向腕部弯举

前臂

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紧握拳旋转

前臂

自重

紧握拳提升

前臂

自重