ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 18 หลังส่วนกว้างบาร์เบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

กลาง

สูง

พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล

หลัง

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น

หัวไหล่หลังน่องบ่า

บาร์เบล

รักพูลบาร์เบล

หลังก้น

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน

หลังก้น

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง

หลังหลังต้นขาก้น

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์

หลังก้น

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล

หลังก้น

บาร์เบล

พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล

หลัง

บาร์เบล

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล

หลังไตรเซปส์

บาร์เบล

เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว

หลังหัวไหล่บ่า

บาร์เบล