ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 19 ระดับกลางแลนด์มายน์

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

หน้าอก

ก้น

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

แลนด์ไมน์ 180 องศา

หน้าท้อง

แลนด์มายน์

เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)

หัวไหล่หลังบ่า

แลนด์มายน์

เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)

หัวไหล่

แลนด์มายน์

ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์

หัวไหล่หลังบ่า

แลนด์มายน์

สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)

หัวไหล่หลังบ่า

แลนด์มายน์

ยกข้างคันโยก

หัวไหล่

แลนด์มายน์

ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์

หัวไหล่

แลนด์มายน์

เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์

หลังก้น

แลนด์มายน์

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

กดแลนด์ไมน์คุกเข่า

หน้าอก

แลนด์มายน์

โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์

หัวไหล่หลังบ่า

แลนด์มายน์

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์

หลังก้น

แลนด์มายน์

สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

หลังก้น

แลนด์มายน์

ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ

หน้าอก

แลนด์มายน์

กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์