ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 17 ระดับกลางหลังต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

สควอทปืนพกไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

คัดลอกขาเดียวยืน

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว

หลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว

ก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

งอขาขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทท่ากุ้ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทฮินดู

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว