โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ยกเข่าด้วยแอบสลิง · ยกเข่าโหนด้วยสลิง · Ab sling knee raise
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากต้องการให้ยกง่ายขึ้น ให้งอเข่าไว้ตลอดจังหวะยก การดึงส้นเท้าเข้าใกล้สะโพกจะช่วยลดความยาวของแขนแรง
ขั้นตอนการทำ
- ติดแอบสลิงทั้งสองข้างเข้ากับบาร์ดึงข้อให้สูงเท่ากัน
- สอดต้นแขนเข้าในแอบสลิง งอข้อศอก และจับสายไว้
- ปล่อยขาทั้งสองข้างห้อยชิดกัน โดยให้เท้าลอยพ้นพื้น
- หายใจออกขณะงอเข่าทั้งสองข้างและยกเข่าเข้าหาอก
- จบด้วยการม้วนเชิงกรานขึ้นเบาๆ โดยไม่เอนลำตัวไปด้านหลัง
- ลดขาลงอย่างควบคุม หยุดการแกว่ง แล้วทำซ้ำโดยให้ขาทั้งสองข้างเคลื่อนพร้อมกัน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: กดต้นแขนลงเบาๆ ในแอบสลิง
- ขาแกว่งไปด้านหลังแก้ไข: จบจังหวะลดทุกครั้งโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพกตรงๆ
คำแนะนำโค้ช
ยกเข่าพร้อมกันม้วนเชิงกรานลดลงไม่ให้แกว่ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง60%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
อุปกรณ์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ท่านี้ต้องควบคุมการขยับเชิงกรานและการแกว่งของลำตัว โดยแอบสลิงช่วยลดความต้องการใช้แรงจับ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ โหนยกเข่าด้วยแอบสลิง คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าหาหู: กดต้นแขนลงเบาๆ ในแอบสลิง ขาแกว่งไปด้านหลัง: จบจังหวะลดทุกครั้งโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพกตรงๆ
