Sittande latsdrag i kabel med V-stång
Lätt
Även känd som: V-stång latsdrag · Latsdrag med smalt neutralt grepp
Expertråd
Håll handlederna raka i stället för att böja handtaget mot dig. Då leder armbågarna draget, i stället för att rörelsen blir en curl.
Steg-för-steg
- Ställ in vikten och justera lårstöden på latsdragsstationen för V-stång.
- Greppa V-stången med handflatorna mot varandra och sätt dig med låren fixerade.
- Placera fötterna stadigt i golvet och luta dig lätt bakåt med armarna sträckta över huvudet.
- Andas ut och dra båda armbågarna ned längs sidorna så att V-stången kommer mot övre delen av bröstet.
- Låt båda armarna sträckas över huvudet under kontroll och upprepa utan att ändra överkroppens vinkel.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar bakåt vid varje repetitionKorrigering: sänk vikten och håll den lätta lutningen stilla.
- Huvudet sträcks mot handtagetKorrigering: håll nacken i linje och för handtaget mot bröstet.
Coachens Tips
Armbågarna mot sidornaHåll överkroppen stillaKontrollera vägen upp
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande latsdrag i kabel med V-stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande latsdrag i kabel med V-stång riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats55 %
Sekundär
Biceps20 %
Trapezius10 %
Underarmar10 %
Axlar5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Det sittande stödet förenklar balansen, men nybörjare måste samordna draget utan att gunga bakåt.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande latsdrag i kabel med V-stång?
Sittande latsdrag i kabel med V-stång riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Trapezius, Underarmar, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande latsdrag i kabel med V-stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande latsdrag i kabel med V-stång lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande latsdrag i kabel med V-stång anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande latsdrag i kabel med V-stång?
Överkroppen gungar bakåt vid varje repetition: sänk vikten och håll den lätta lutningen stilla. Huvudet sträcks mot handtaget: håll nacken i linje och för handtaget mot bröstet.
