Framåtutfall med skivstång
Medel
Även känd som: Skivstångsutfall framåt
Expertråd
Låt den främre foten landa stabilt innan du sänker dig. Om du skyndar med landningen blir stången svårare att kontrollera.
Steg-för-steg
- Håll skivstången över övre delen av ryggen med båda händerna, bort från nacken.
- Stå med fötterna höftbrett och spänn överkroppen.
- Ta ett steg framåt med ena foten och håll fötterna på separata spår.
- Böj båda knäna tills det bakre knät närmar sig golvet på ett bekvämt sätt.
- Tryck genom den främre foten och för tillbaka den intill den bakre foten.
- Gör det angivna antalet repetitioner med ena benet och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Det främre knät faller inåtKorrigering: för det i linje med tårna.
- Överkroppen fälls framåtKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet när du sänker dig.
Coachens Tips
Fötterna på separata spårFrämre hälen i golvetTryck tillbaka till stående
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Framåtutfall med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Framåtutfall med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps50 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att ta ett steg framåt och bromsa kontrollerat under en skivstång på ryggen kräver balans och kontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Framåtutfall med skivstång?
Framåtutfall med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåtutfall med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Framåtutfall med skivstång lämplig för nybörjare?
Framåtutfall med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Framåtutfall med skivstång?
Det främre knät faller inåt: för det i linje med tårna. Överkroppen fälls framåt: håll revbenen staplade över bäckenet när du sänker dig.
