Приведение бедра с резинкой стоя
Средний
Также известно как: Приведение ноги с резинкой стоя · Приведение бедра с резинкой · Приведение бедра с эспандером стоя
Советы экспертов
Встань от крепления на таком расстоянии, чтобы при отведённой ноге резинка оставалась слегка натянутой. Провисание позволяет раскачивать ногу в начале вместо работы с сопротивлением.
Шаги выполнения
- Закрепи резинку на нижней точке сбоку от рабочей ноги и надень её на эту лодыжку.
- Встань прямо, перенеси вес на противоположную ногу и обопрись одной рукой для равновесия.
- Отведи рабочую ногу немного в сторону, почти полностью выпрями её и направь носок вперёд.
- Проведи рабочую ногу внутрь перед опорной ногой.
- Медленно верни рабочую ногу в сторону, не позволяя резинке вывести тебя из равновесия.
- Выполни заданное количество повторений на этой стороне, затем поменяй ногу и переставь резинку.
Ошибки
- Таз разворачивается вместе с ногойИсправление: держи обе тазовые косточки направленными вперёд.
- Опорное колено полностью выпрямляетсяИсправление: оставь его слегка согнутым для равновесия.
Подсказки тренера
Проводи ногу внутрьТаз ровноВытянись вверх
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Приведение бедра с резинкой стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приведение бедра с резинкой стоя в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Опора на одну ногу требует контроля таза, пока другая нога движется против бокового сопротивления.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приведение бедра с резинкой стоя?
Приведение бедра с резинкой стоя в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Приведение бедра с резинкой стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приведение бедра с резинкой стоя для новичков?
Приведение бедра с резинкой стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Приведение бедра с резинкой стоя?
Таз разворачивается вместе с ногой: держи обе тазовые косточки направленными вперёд. Опорное колено полностью выпрямляется: оставь его слегка согнутым для равновесия.
