Приведение плеча одной рукой с резинкой
Легкий
Также известно как: Отведение руки с резинкой вниз · Одноручное отведение плеча с резинкой
Советы экспертов
Встань достаточно далеко от точки крепления, чтобы на уровне плеч резинка оставалась слегка натянутой. Провисание убирает сопротивление в начале каждого движения.
Шаги выполнения
- Закрепи резинку выше уровня головы со стороны рабочей руки.
- Встань прямо, поставив стопы на ширину таза, и возьми резинку одной рукой.
- Подними эту руку через сторону до уровня плеч, слегка согнув локоть.
- Потяни руку вниз через сторону, пока кисть не достигнет бедра с той же стороны.
- Медленно верни руку до уровня плеч, не меняя угол в локте.
- Выполни заданное число повторений на этой стороне, затем смени руку.
Ошибки
- Корпус отклоняется в сторону от точки крепленияИсправление: держи рёбра над тазом.
- Плечо поднимается к ухуИсправление: сохраняй шею длинной во время тяги.
Подсказки тренера
Веди к бедруЛокоть мягкийДержи корпус прямо
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Приведение плеча одной рукой с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приведение плеча одной рукой с резинкой в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие75 %
Второстепенный
Грудь25 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Упражнение требует базового контроля плеча и вертикального положения корпуса при боковом натяжении резинки.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приведение плеча одной рукой с резинкой?
Приведение плеча одной рукой с резинкой в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Приведение плеча одной рукой с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приведение плеча одной рукой с резинкой для новичков?
Да, Приведение плеча одной рукой с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Приведение плеча одной рукой с резинкой?
Корпус отклоняется в сторону от точки крепления: держи рёбра над тазом. Плечо поднимается к уху: сохраняй шею длинной во время тяги.
