Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare
Intermediar
Cunoscut și ca: Tracțiune la scripete în picioare · Standing cable pulldown
Sfat Expert
Amplitudinea completă nu înseamnă să tragi mâinile în spatele corpului. Oprește-te la nivelul șoldurilor, fără să forțezi o mișcare suplimentară care îți duce umerii înainte.
Pași de Urmat
- Prinde mânerele pentru o singură mână de ambele scripete superioare ale aparatului crossover.
- Stai drept între scripete, ținând fiecare mâner în partea opusă scripetelui său.
- Așază picioarele la nivelul șoldurilor, cu mâinile încrucișate în fața feței și a pieptului superior.
- Trage ambele mâini în jos și în lateral, deschizând treptat coatele.
- Încheie cu mâinile lângă șolduri și trunchiul drept și nemișcat.
- Revino lent în poziția inițială, cu mâinile încrucișate, și repetă numărul programat de repetări.
Greșeli Comune
- Îți balansezi trunchiul la fiecare tragereCorectare: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Îți blochezi brusc coateleCorectare: deschide-le treptat, fără să le întinzi forțat.
Indicații Antrenor
Mâinile în jos și în lateralAmbele brațe împreunăControlează revenirea încrucișată
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali65 %
Secundar
Bicepși10 %
Umeri10 %
Trapez15 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea mânerelor încrucișate și deschiderea coatelor, cu trunchiul nemișcat, necesită o bază tehnică.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare?
Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare potrivit pentru începători?
Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Tracțiune la helcometru din picioare cu amplitudine completă de mișcare?
Îți balansezi trunchiul la fiecare tragere: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra bazinului. Îți blochezi brusc coatele: deschide-le treptat, fără să le întinzi forțat.
