Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere pentru fesieri șezând · Îmbrățișarea genunchiului șezând
Sfat Expert
O tracțiune mai puternică nu este întotdeauna mai bună. Dacă simți o ciupitură în partea din față a șoldului, îndepărtează puțin genunchiul până rămâne doar o întindere ușoară a fesierului.
Pași de Urmat
- Așază-te pe podea cu piciorul stâng îndoit în fața ta.
- Îndoaie genunchiul drept și cuprinde partea superioară a tibiei drepte cu ambele brațe.
- Trage ușor genunchiul drept spre piept până simți întinderea fesierului.
- Respiră normal și menține întinderea ușoară pe durata programată.
- Eliberează lent piciorul drept, apoi schimbă poziția picioarelor și întinde partea stângă.
Greșeli Comune
- Spatele se rotunjește spre genunchiCorectare: stai drept în loc să cobori pieptul.
- Tracțiunea devine bruscăCorectare: folosește o presiune constantă a brațelor și menține întinderea ușoară.
Indicații Antrenor
Stai dreptGenunchiul spre pieptTrage ușor și constant
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția cu piciorul îndoit cere flexie și rotație confortabilă a șoldului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând?
Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând potrivit pentru începători?
Da, Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere a fesierilor cu genunchiul la piept, șezând?
Spatele se rotunjește spre genunchi: stai drept în loc să cobori pieptul. Tracțiunea devine bruscă: folosește o presiune constantă a brațelor și menține întinderea ușoară.
