Întindere abdominală șezând
Începător
Sfat Expert
Lasă mâinile să ghideze mișcarea, fără să tragi tare de genunchi. O tracțiune mai puternică nu înseamnă o întindere mai bună.
Pași de Urmat
- Așază-te pe podea cu ambii genunchi îndoiți și tălpile sprijinite pe podea.
- Ține ambii genunchi aproape de trunchi și stai confortabil, cu spatele vertical.
- Expiră în timp ce rotunjești ușor partea superioară a spatelui și lași capul să urmeze mișcarea.
- Revino lent spre poziția verticală, păstrând genunchii îndoiți și mâinile pe loc.
- Continuă să te miști ușor între aceste poziții pe durata programată.
Greșeli Comune
- Umerii se apropie de urechiCorectare: relaxează-i pe măsură ce rotunjești partea superioară a spatelui.
- Te rostogolești pe spateCorectare: ține oasele bazinului pe podea și micșorează amplitudinea rotunjirii.
Indicații Antrenor
Lărgește spateleȚine bazinul pe podeaMișcă-te lent și ușor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere abdominală șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere abdominală șezând vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali75 %
Secundar
Trapez25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Poziția șezând, cu sprijin pe podea, și rotunjirea ușoară, asistată de mâini, necesită foarte puțină îndemânare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere abdominală șezând?
Întindere abdominală șezând vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere abdominală șezând?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere abdominală șezând potrivit pentru începători?
Da, Întindere abdominală șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere abdominală șezând?
Umerii se apropie de urechi: relaxează-i pe măsură ce rotunjești partea superioară a spatelui. Te rostogolești pe spate: ține oasele bazinului pe podea și micșorează amplitudinea rotunjirii.
