Levantamento Terra com Uma Perna e Dois Kettlebells
Também conhecido como: Levantamento Terra Unilateral com Dois Kettlebells · Levantamento Terra Romeno Unilateral com Dois Kettlebells · RDL Unilateral com Dois Kettlebells
Conselho de Especialista
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um kettlebell em cada mão ao lado das coxas, com as palmas voltadas para dentro.
- Transfira o peso para um pé e flexione levemente esse joelho, tirando o outro pé do chão.
- Leve os quadris para trás enquanto baixa o tronco e estende a perna livre atrás de você.
- Baixe os kettlebells sob os ombros somente até onde as costas continuem neutras.
- Expire e empurre o chão com o pé apoiado para voltar à posição ereta, sem se inclinar para trás.
- Complete as repetições prescritas com essa perna e depois troque o lado.
Erros Comuns
- O pé apoiado perde a estabilidadeCorreção: mantenha o calcanhar, a base do dedão e a base do dedo mínimo em contato com o chão.
- Os kettlebells balançam para a frenteCorreção: deixe os braços pendurados na vertical, sem alcançar com os pesos.
Dicas do Treinador
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna e Dois Kettlebells foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Por que Nível 3?
A inclinação sem apoio em uma perna exige equilíbrio, controle dos quadris e coluna neutra sob carga.
