Wykrok w tył goblet z kettlebellem
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wykrok w tył goblet z kettlebell · Goblet z kettlebellem i wykrokiem w tył
Porada eksperta
Rób krok w tył po dwóch osobnych torach, a nie po linie. Niewielka przestrzeń między stopami na boki ułatwia utrzymanie równowagi z kettlebellem trzymanym goblet.
Kroki do wykonania
- Trzymaj kettlebell oburącz na wysokości klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko ciała.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i wyprostowanym tułowiem.
- Zrób krok prawą nogą w tył, nie odrywając lewej stopy od podłogi.
- Ugnij oba kolana, aż tylne kolano zbliży się do podłogi, utrzymując wyprostowany tułów.
- Odepchnij się lewą stopą i wstań, dostawiając prawą stopę do lewej.
- Wykonaj zaprogramowaną liczbę powtórzeń z lewą nogą z przodu, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Przednie kolano schodzi się do środkaPopraw: prowadź je w jednej linii z palcami stopy.
- Kettlebell oddala się od klatki piersiowejPopraw: przyciągnij łokcie bliżej żeber.
Wskazówki trenera
Unieś klatkę piersiowąMocno dociśnij przednią stopęSchodź prosto w dół
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wykrok w tył goblet z kettlebellem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok w tył goblet z kettlebellem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe50%
Drugorzędny
Łydki5%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Krok w tył z obciążeniem wymaga równowagi w rozkroku oraz skoordynowanej kontroli bioder i kolan.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok w tył goblet z kettlebellem?
Wykrok w tył goblet z kettlebellem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok w tył goblet z kettlebellem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok w tył goblet z kettlebellem jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok w tył goblet z kettlebellem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wykrok w tył goblet z kettlebellem?
Przednie kolano schodzi się do środka: prowadź je w jednej linii z palcami stopy. Kettlebell oddala się od klatki piersiowej: przyciągnij łokcie bliżej żeber.
