Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Łatwy
Znane również jako: Uginanie młotkowe na modlitewniku z hantlami · Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku · Hammer curl na modlitewniku
Porada eksperta
Zakończ uginanie, zanim przedramiona miną pion. Dalszy ruch zmniejsza dźwignię hantli i pozwala zginaczom łokcia odpocząć.
Kroki do wykonania
- Usiądź przy modlitewniku, opierając całe ramiona na poduszce.
- Trzymaj hantel w każdej dłoni, kierując dłonie do siebie i utrzymując nadgarstki prosto.
- Ugnij oba ramiona, przyciągając hantle do barków, i trzymaj ramiona na poduszce.
- Powoli opuść oba hantle, aż łokcie będą prawie wyprostowane, ale nie wymuszaj dolnej pozycji.
- Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, poruszając obiema rękami jednocześnie.
Typowe błędy
- Kołyszesz tułowiem, aby unieść hantlePopraw: siedź stabilnie z klatką piersiową blisko poduszki.
- Hantle odbijają się na dolePopraw: płynnie zmień kierunek, bez szarpania z pozycji wyprostu łokci.
Wskazówki trenera
Kciuki skierowane w góręRamiona pozostają oparteOpuszczaj pod kontrolą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona40%
Drugorzędny
Bicepsy60%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Podparcie na modlitewniku ułatwia uginanie, ale kontrolowanie obciążenia w dolnej pozycji wymaga praktyki.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku?
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku?
Kołyszesz tułowiem, aby unieść hantle: siedź stabilnie z klatką piersiową blisko poduszki. Hantle odbijają się na dole: płynnie zmień kierunek, bez szarpania z pozycji wyprostu łokci.
Podobne ćwiczenia do wypróbowania
