Eenarmige Band Wrist Curl
Beginner
Ook bekend als: Band Polscurl
Expertadvies
Houd onderaan lichte spanning op de band. Wordt de band slap, verkort dan het stuk tussen je voet en hand in plaats van je onderarm op te tillen.
Stappenplan
- Ga op een fitnessbank of stevige stoel zitten met beide voeten stevig op de grond.
- Zet de band onder je voet aan de werkende kant en pak hem vast met je handpalm omhoog.
- Leun voorover en steun je onderarm op je bovenbeen aan dezelfde kant. Houd je hand voorbij je knie.
- Beweeg je pols omhoog en breng je handpalm binnen een comfortabele bewegingsuitslag naar je onderarm.
- Laat je hand langzaam zakken en laat je pols comfortabel naar achteren buigen.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant en wissel daarna van hand en voet.
Veelgemaakte Fouten
- Elleboog buigt om de band op te tillenOplossing: houd je elleboog stil, zodat alleen je pols beweegt.
- Pols rolt zijwaartsOplossing: houd je handpalm tijdens de hele beweging omhoog.
Coach Cues
Onderarm blijft steunenHandpalm naar onderarmGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Band Wrist Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Band Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
Steun op je bovenbeen en de instelbare weerstand van de band maken deze geïsoleerde polsbeweging makkelijk aan te leren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Band Wrist Curl?
Eenarmige Band Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Band Wrist Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Band Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Band Wrist Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Band Wrist Curl?
Elleboog buigt om de band op te tillen: houd je elleboog stil, zodat alleen je pols beweegt. Pols rolt zijwaarts: houd je handpalm tijdens de hele beweging omhoog.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
