Stående hofteekstensjon
Middels
Også kjent som: Stående hofteekstensjon med kroppsvekt
Ekspertråd
En liten bevegelse bakover er nok. Hvis korsryggen svaier, reduserer du bevegelsesutslaget slik at bevegelsen kommer fra hoften.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på ett bein, og hold kneet lett bøyd.
- Før det andre beinet bakover fra hoften med kneet nesten strakt.
- Stopp før overkroppen heller fremover eller bekkenet roterer.
- Før foten på arbeidssiden kontrollert tilbake ved siden av støttefoten.
- Gjør alle repetisjonene på denne siden, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Beinet svinger bakoverFiks: senk tempoet slik at moment ikke løfter foten.
- Foten på arbeidssiden dreies utoverFiks: hold tærne pekende fremover når beinet føres bakover.
Coach-tips
Stå høytHold hoftene fremoverRekk bakover, ikke opp
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hofteekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofteekstensjon trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler65 %
Hamstrings35 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Ustøttet balanse på ett bein er hovedutfordringen mens det andre beinet beveges.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofteekstensjon?
Stående hofteekstensjon trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofteekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofteekstensjon egnet for nybegynnere?
Stående hofteekstensjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hofteekstensjon?
Beinet svinger bakover: senk tempoet slik at moment ikke løfter foten. Foten på arbeidssiden dreies utover: hold tærne pekende fremover når beinet føres bakover.
