Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv
Lett
Også kjent som: Sideliggende pronasjon med manual · Underarmspronasjon med manual
Ekspertråd
Velg en manual du kan stoppe kontrollert når som helst i rotasjonen. Hvis bevegelsen drar hånden forbi en komfortabel ytterstilling, bør du redusere belastningen.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bøyde bein stablet oppå hverandre, og hold en manual i den øverste hånden.
- Støtt hodet med den nederste hånden, og hold skuldrene stablet over hverandre.
- Bøy arbeidsalbuen 90 grader inntil overkroppen, med underarmen fremover og tommelen pekende mot hodet.
- Roter bare underarmen, og vend håndflaten mot føttene innenfor et komfortabelt bevegelsesutslag.
- Snu rotasjonen rolig tilbake, og før manualen tilbake til startposisjonen.
- Gjør alle foreskrevne repetisjonene på denne siden, rull deretter over og bytt arm.
Vanlige feil
- Skulderen ruller sammen med manualenFiks: Hold overarmen stille inntil siden.
- Håndleddet bøyes under rotasjonenFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Roter bare underarmenHold håndleddet straktKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever litt øvelse å isolere rotasjonen i underarmen uten å bøye håndleddet eller rulle på skulderen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv?
Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms manualpronasjon sideliggende på gulv?
Skulderen ruller sammen med manualen: Hold overarmen stille inntil siden. Håndleddet bøyes under rotasjonen: Hold knokene på linje med underarmen.
Lignende øvelser å utforske
