Stående hofteabduksjon i maskin
Middels
Også kjent som: Stående hofteabduksjon
Ekspertråd
Større høyde er ikke alltid bedre. Stopp løftet når bekkenet begynner å tippe eller heve seg, slik at bevegelsen fortsatt skjer i hoften.
Slik gjør du det
- Still inn motstanden på maskinen og plasser puten mot utsiden av låret, over kneet.
- Grip begge håndtakene og stå oppreist med vekten på støttebeinet.
- Bøy kneet på arbeidssiden og hold låret mot puten.
- Press låret utover gjennom et behagelig bevegelsesutslag uten å vri overkroppen.
- Før låret rolig tilbake mot startposisjonen.
- Fullfør repetisjonene på dette beinet, bytt side og gjenta.
Vanlige feil
- Kneet på arbeidssiden peker oppoverFiks: Hold det pekende fremover når låret beveger seg til siden.
- Vektene smeller i returenFiks: Senk rolig gjennom den siste delen av bevegelsen.
Coach-tips
Hold hoftekammen vannrettLed med låretKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hofteabduksjon i maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofteabduksjon i maskin trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler80 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein krever kontroll over bekkenet mens det andre beinet beveger seg, selv med støtte fra hendene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofteabduksjon i maskin?
Stående hofteabduksjon i maskin trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofteabduksjon i maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofteabduksjon i maskin egnet for nybegynnere?
Stående hofteabduksjon i maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hofteabduksjon i maskin?
Kneet på arbeidssiden peker oppover: Hold det pekende fremover når låret beveger seg til siden. Vektene smeller i returen: Senk rolig gjennom den siste delen av bevegelsen.
