Sittende kabel nedtrekk med V-stang
Lett
Også kjent som: Nedtrekk med V-stang · Smal nedtrekk med nøytralt grep
Ekspertråd
Hold håndleddene strake i stedet for å bøye håndtaket mot deg. Da leder albuene trekket, slik at bevegelsen ikke blir en Curl.
Slik gjør du det
- Still inn belastningen og juster lårputene på apparatet for nedtrekk med V-stang.
- Ta tak i V-stangen med håndflatene mot hverandre, og sett deg med lårene sikret.
- Plasser føttene flatt i gulvet og len deg lett bakover med armene strake over hodet.
- Pust ut mens du trekker begge albuene ned langs siden av kroppen, og før V-stangen mot øvre del av brystet.
- La begge armene strekkes kontrollert over hodet igjen, og gjenta uten å endre vinkelen på overkroppen.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper bakover i hver repetisjonFiks: Reduser belastningen og hold den lette bakoverleningen fast.
- Hodet strekkes mot håndtaketFiks: Hold nakken på linje med ryggen og før håndtaket mot brystet.
Coach-tips
Albuer mot sidenHold overkroppen roligKontroller returen opp
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende kabel nedtrekk med V-stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kabel nedtrekk med V-stang trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats55 %
Sekundær
Biceps20 %
Traps10 %
Underarmer10 %
Skuldre5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Sittende med støtte gjør balansen enklere, men nybegynnere må koordinere trekket uten å vippe bakover.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabel nedtrekk med V-stang?
Sittende kabel nedtrekk med V-stang trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Traps, Underarmer, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabel nedtrekk med V-stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kabel nedtrekk med V-stang egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kabel nedtrekk med V-stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende kabel nedtrekk med V-stang?
Overkroppen vipper bakover i hver repetisjon: Reduser belastningen og hold den lette bakoverleningen fast. Hodet strekkes mot håndtaket: Hold nakken på linje med ryggen og før håndtaket mot brystet.
