Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Leg Curl Berdiri dengan Band · Band Leg Curl Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan seluruh tapak kaki penahan menekan band. Bergolek ke sisi tapak kaki boleh menyebabkan band terlucut apabila ketegangan meningkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasangkan band pada satu buku lali dan kepitkan band di bawah kaki yang bertentangan.
- Berdiri tegak di atas kaki yang menahan band, dengan kaki yang bekerja sedikit terangkat dari lantai.
- Bengkokkan lutut kaki yang bekerja untuk mengangkat tumit ke belakang dalam julat yang selesa.
- Turunkan kaki perlahan-lahan sehingga lutut yang bekerja hampir lurus.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada sisi itu, kemudian susun semula band dan tukar kaki.
Kesilapan Biasa
- Paha berayun ke belakangBetulkan: Kekalkan paha atas menegak supaya pergerakan datang daripada lutut.
- Belakang bawah melengkungBetulkan: Kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis semasa melakukan curl.
Arahan Jurulatih
Kekalkan paha tidak bergerakTumit melengkung ke belakangTurunkan dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring80%
Kedua
Quads5%
Betis15%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Berdiri sebelah kaki tanpa sokongan memerlukan keseimbangan sambil mengawal tarikan band.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band kerjakan?
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band?
Paha berayun ke belakang: Kekalkan paha atas menegak supaya pergerakan datang daripada lutut. Belakang bawah melengkung: Kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis semasa melakukan curl.
