シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）
簡単
別名: Vバーラットプルダウン · クローズグリップラットプルダウン · ニュートラルグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
ハンドルを手前へ巻き込まず、手首をまっすぐ保つ。肘から引けるため、カールのような動きになりにくい。
手順
- 重量を設定し、Vバーラットプルダウンマシンの太ももパッドを調整する。
- 手のひらを向かい合わせてVバーを握り、太ももを固定して座る。
- 足裏を床につけ、腕を頭上に伸ばしたまま、上体を少し後ろに倒す。
- 息を吐きながら両肘を体の横へ引き下ろし、Vバーを胸の上部へ近づける。
- 上体の角度を変えず、両腕をコントロールして頭上へ戻し、繰り返す。
よくある間違い
- 毎回上体が後ろへ倒れる修正: 重量を下げ、軽い前傾を一定に保つ。
- 頭をハンドルへ近づける修正: 首をまっすぐ保ち、ハンドルを胸へ引く。
コーチの指示
肘を体の横へ上体を静かに戻しをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋55%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
僧帽筋10%
前腕10%
肩5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
座位でバランスを取りやすい一方、後ろへ反らずに引く動作の連携が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）はどの筋肉に効きますか？
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 僧帽筋, 前腕, 肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）は初心者に適していますか？
はい、シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッド・ケーブルラットプルダウン（Vバー）をする時のよくある間違いは何ですか？
毎回上体が後ろへ倒れる：重量を下げ、軽い前傾を一定に保つ。 頭をハンドルへ近づける：首をまっすぐ保ち、ハンドルを胸へ引く。
