V-up pass con fitball
Intermedio
Conosciuto anche come: V-up con passaggio della fitball · Passaggio mano-piede con fitball
Consiglio Esperto
Piega leggermente le ginocchia se con le gambe tese il passaggio è brusco. Le leve più corte facilitano l’avvicinamento di busto e piedi senza oscillare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati supino a terra e tieni la fitball sopra il petto con entrambe le mani.
- Distendi insieme le gambe e porta la palla dietro la testa.
- Espira mentre sollevi il busto e entrambe le gambe, passando la palla tra i piedi.
- Abbassa insieme busto e gambe, portando le mani vuote dietro la testa.
- Raccogliti di nuovo verso l’alto e trasferisci la palla dai piedi a entrambe le mani.
- Distenditi nuovamente e ripeti i passaggi, mantenendo i talloni appena sopra il pavimento.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante l’estensioneCorrezione: riduci l’ampiezza della discesa e mantieni le costole basse.
- La palla scivola durante il passaggioCorrezione: bloccarla tra i piedi prima di lasciare la presa con le mani.
Consigli del Coach
Raccogliti insiemeBlocca la pallaScendi senza oscillare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia V-up pass con fitball in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
V-up pass con fitball coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali75%
Secondario
Quadricipiti25%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare i passaggi richiede forza addominale, flessibilità dei femorali e controllo durante la discesa a leve lunghe.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena V-up pass con fitball?
V-up pass con fitball coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per V-up pass con fitball?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
V-up pass con fitball è adatto ai principianti?
V-up pass con fitball è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa V-up pass con fitball?
La zona lombare si inarca durante l’estensione: riduci l’ampiezza della discesa e mantieni le costole basse. La palla scivola durante il passaggio: bloccarla tra i piedi prima di lasciare la presa con le mani.
