Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza
Facile
Conosciuto anche come: Adduzione della spalla con elastico a un braccio
Consiglio Esperto
Allontanati abbastanza dall’ancoraggio perché l’elastico resti leggermente in tensione all’altezza della spalla. Se è lento, perdi resistenza all’inizio di ogni tirata.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico sopra l’altezza della testa, dal lato del braccio che lavora.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni l’elastico con una mano.
- Alza il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, con il gomito leggermente piegato.
- Tira il braccio lateralmente verso il basso finché la mano raggiunge la coscia dello stesso lato.
- Torna lentamente all’altezza della spalla senza cambiare l’angolo del gomito.
- Completa le ripetizioni previste da questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto si inclina durante la tirataCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- La spalla sale verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo mentre tiri.
Consigli del Coach
Scendi verso la cosciaMantieni morbido il gomitoResta ben eretto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali75%
Secondario
Petto25%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede un controllo di base della spalla e un busto eretto contro la tensione laterale dell’elastico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza?
Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Adduzione della spalla a un braccio con elastico di resistenza?
Il busto si inclina durante la tirata: mantieni le costole allineate sopra il bacino. La spalla sale verso l’orecchio: mantieni il collo lungo mentre tiri.
