Rematore inclinato a un braccio con kettlebell
Conosciuto anche come: Rematore con kettlebell a un braccio su panca · Rematore a un braccio con kettlebell con supporto
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Appoggia la mano e il ginocchio opposti su una panca piana, una sedia stabile o il bordo di un tavolo.
- Poggia saldamente il piede del lato di lavoro, mantenendo la schiena neutra e il busto quasi orizzontale.
- Tieni il kettlebell sotto la spalla del lato di lavoro, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Tira il kettlebell verso il fianco portando il gomito indietro mentre espiri.
- Abbassa il kettlebell sotto controllo finché il braccio del lato di lavoro torna teso.
- Completa le ripetizioni programmate con un braccio, poi cambia il lato di appoggio e quello di lavoro.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante la tirataCorrezione: mantieni spalle e anche rivolti verso il pavimento.
- La spalla del lato di lavoro si sollevaCorrezione: lascia spazio tra spalla e orecchio.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore inclinato a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Coordinare un rematore con pesi liberi resistendo alla rotazione del busto richiede una buona padronanza dei movimenti di base, nonostante il supporto.
