Tirata con torsione a un braccio al cavo
Intermedio
Conosciuto anche come: Rematore al cavo basso a un braccio con torsione
Consiglio Esperto
La torsione deve accompagnare la tirata, non creare slancio. Ruota leggermente e senza forzare la gabbia toracica, invece di torcere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia singola al cavo basso e seleziona il carico.
- Rivolgiti al cavo con una posizione sfalsata dei piedi e impugna la maniglia con il palmo rivolto verso l'interno.
- Piega le ginocchia e inclina il busto in avanti, portando il braccio che lavora verso il cavo.
- Tira la maniglia verso il fianco, ruotando fluidamente il busto verso il braccio che lavora.
- Raddrizza lentamente il braccio e ruota di nuovo verso il cavo, tenendo entrambi i piedi ben appoggiati.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia braccio e inverti la posizione dei piedi.
Errori Comuni
- La spalla sale verso l'orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo mentre tiri.
- La schiena si arrotonda durante l'allungamentoCorrezione: riduci la portata e conserva le curve naturali della colonna vertebrale.
Consigli del Coach
Gomito verso l'ancaRuota fluidamenteCollo lungo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Tirata con torsione a un braccio al cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Secondario
Bicipiti20%
Addominali15%
Trapezi10%
Spalle5%
Avambracci5%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare una tirata unilaterale con una rotazione controllata, mantenendo il busto inclinato in avanti, richiede pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata con torsione a un braccio al cavo?
Tirata con torsione a un braccio al cavo coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Addominali, Trapezi, Spalle, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata con torsione a un braccio al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata con torsione a un braccio al cavo è adatto ai principianti?
Tirata con torsione a un braccio al cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Tirata con torsione a un braccio al cavo?
La spalla sale verso l'orecchio: mantieni il collo lungo mentre tiri. La schiena si arrotonda durante l'allungamento: riduci la portata e conserva le curve naturali della colonna vertebrale.
