Crunch obliquo con piedi sollevati
Principiante
Consiglio Esperto
È una piccola contrazione, non un sit-up con torsione. Smetti di sollevarti quando il bacino resta appoggiato a terra, senza cercare di raggiungere il ginocchio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in su con la parte inferiore delle gambe appoggiata su una panca piana, uno step stabile, un gradino o un box basso.
- Mantieni anche e ginocchia piegati, con il bacino appoggiato a terra.
- Metti la mano destra dietro la testa e allunga il braccio sinistro accanto al busto.
- Espira e avvicina la spalla destra al ginocchio sinistro con un piccolo crunch, mantenendo ferme entrambe le gambe.
- Riporta testa e spalle a terra lentamente e sotto controllo.
- Completa le ripetizioni previste da questo lato, poi cambia posizione delle mani e ripeti dall’altro lato.
Errori Comuni
- Tiri la testa in avantiCorrezione: lascia che la mano sostenga la testa senza tirarla.
- Ti lasci cadere tra una ripetizione e l’altraCorrezione: scendi lentamente invece di lasciar cadere le spalle.
Consigli del Coach
Spalla verso il ginocchio oppostoBacino sempre a terraMantieni ferme le gambe
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Crunch obliquo con piedi sollevati coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
Le gambe appoggiate e il piccolo crunch del busto richiedono poco equilibrio, mobilità o abilità tecnica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch obliquo con piedi sollevati?
Crunch obliquo con piedi sollevati coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch obliquo con piedi sollevati?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliquo con piedi sollevati è adatto ai principianti?
Sì, Crunch obliquo con piedi sollevati è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Crunch obliquo con piedi sollevati?
Tiri la testa in avanti: lascia che la mano sostenga la testa senza tirarla. Ti lasci cadere tra una ripetizione e l’altra: scendi lentamente invece di lasciar cadere le spalle.
