Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca)
Intermedio
Consiglio Esperto
Se la zona lombare si inarca quando distendi le gambe, riduci l’estensione finché riesci a mantenere le costole abbassate.
Passaggi su come fare
- Siediti vicino al bordo di una panca piana o di una sedia stabile.
- Appoggia le mani dietro il bacino e fissa un manubrio tra i piedi.
- Inclina il busto all’indietro e distendi entrambe le gambe in avanti, tenendo i piedi sollevati da terra.
- Solleva il busto mentre porti entrambe le ginocchia verso un lato del petto.
- Distendi di nuovo entrambe le gambe in avanti mentre inclini il busto all’indietro sotto controllo.
- Ripeti verso l’altro lato, alternando la direzione del raccolto a ogni ripetizione.
Errori Comuni
- Il manubrio scivolaCorrezione: fermati e ristabilisci una presa sicura tra i piedi.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: spingi con le mani per mantenere il collo lungo.
Consigli del Coach
Muovi insieme le ginocchiaAlterna la direzioneControlla l’allungamento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Quadricipiti40%
Attrezzatura
Zavorrato
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare il movimento del busto e il raccolto angolato delle ginocchia mentre fissi un manubrio richiede una competenza motoria di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca)?
Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca) è adatto ai principianti?
Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Crunch con torsione da seduto con sovraccarico (su panca)?
Il manubrio scivola: fermati e ristabilisci una presa sicura tra i piedi. Le spalle salgono verso le orecchie: spingi con le mani per mantenere il collo lungo.
