Leg extension a una gamba seduto ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Leg extension a una gamba ai cavi · Estensione del ginocchio a una gamba ai cavi
Consiglio Esperto
Mantieni la rotula rivolta verso l’alto durante tutto il sollevamento. Ruotare il piede verso l’esterno non isola una parte diversa dei quadricipiti.
Passaggi su come fare
- Imposta la puleggia in basso dietro una sedia con schienale.
- Siediti con il busto eretto, la cavigliera fissata alla caviglia della gamba attiva e l’altro piede ben appoggiato.
- Inizia con la coscia attiva orizzontale, il ginocchio piegato e le mani ai bordi della seduta.
- Raddrizza il ginocchio della gamba attiva, portando in avanti la parte inferiore della gamba senza muovere la coscia.
- Piega lentamente il ginocchio per riportare il piede alla posizione iniziale.
- Completa le ripetizioni previste con quella gamba, poi sposta la cavigliera e cambia lato.
Errori Comuni
- Il busto oscilla all’indietroCorrezione: riduci la resistenza, così il ginocchio si muove senza l’aiuto del busto.
- Il ginocchio si estende di scattoCorrezione: rallenta la parte finale del sollevamento invece di dare un calcio.
Consigli del Coach
Coscia fermaEstendi senza slancioScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Leg extension a una gamba seduto ai cavi coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L’allineamento del cavo e il mantenimento della coscia ferma richiedono un’impostazione di base e controllo del movimento.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Leg extension a una gamba seduto ai cavi?
Leg extension a una gamba seduto ai cavi coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Leg extension a una gamba seduto ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Leg extension a una gamba seduto ai cavi è adatto ai principianti?
Sì, Leg extension a una gamba seduto ai cavi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Leg extension a una gamba seduto ai cavi?
Il busto oscilla all’indietro: riduci la resistenza, così il ginocchio si muove senza l’aiuto del busto. Il ginocchio si estende di scatto: rallenta la parte finale del sollevamento invece di dare un calcio.
