Leg extension a una gamba seduto con elastico
Principiante
Conosciuto anche come: Estensione del ginocchio seduto a una gamba con elastico
Consiglio Esperto
La resistenza dell’elastico aumenta mentre estendi il ginocchio. Usa un elastico più leggero se riesci a partire senza problemi ma non termini il movimento senza slanciare la gamba.
Passaggi su come fare
- Siediti con il busto eretto su una panca piana o su una sedia stabile.
- Fissa l’elastico attorno alla caviglia della gamba che lavori e a un punto basso e stabile dietro di te.
- Tieni le mani ai lati delle anche, il piede della gamba inattiva ben appoggiato e il ginocchio della gamba che lavori piegato.
- Estendi il ginocchio della gamba che lavori contro l’elastico, mantenendo ferma la coscia.
- Piega lentamente il ginocchio per tornare alla posizione iniziale, resistendo alla trazione dell’elastico.
- Completa le ripetizioni prescritte con questa gamba, poi sposta l’elastico sull’altra caviglia.
Errori Comuni
- L’elastico scivola verso il piedeCorrezione: fissalo bene attorno alla caviglia prima di continuare.
- Il ginocchio scatta in estensioneCorrezione: rallenta la parte finale invece di forzare il blocco.
Consigli del Coach
Tieni ferma la cosciaEstendi senza scattiControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Leg extension a una gamba seduto con elastico coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Elastico
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
La posizione seduta con supporto e il semplice movimento del ginocchio richiedono poca tecnica, mentre la resistenza dell’elastico è facilmente modulabile.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Leg extension a una gamba seduto con elastico?
Leg extension a una gamba seduto con elastico coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Leg extension a una gamba seduto con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Leg extension a una gamba seduto con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Leg extension a una gamba seduto con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Leg extension a una gamba seduto con elastico?
L’elastico scivola verso il piede: fissalo bene attorno alla caviglia prima di continuare. Il ginocchio scatta in estensione: rallenta la parte finale invece di forzare il blocco.
