Lunge Tahan di Piringan Getar
Mudah
Juga dikenal sebagai: Tahan Lunge di Piringan Getar · Vibration Plate Lunge Hold
Saran Ahli
Miringkan panggul sedikit ke belakang untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul belakang. Kamu tidak perlu turun lebih rendah jika itu membuat punggung bawah melengkung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pilih pengaturan getaran ringan sesuai petunjuk produsen piringan.
- Letakkan kaki depan di atas piringan dan tumpukan kedua tangan di sampingnya.
- Luruskan kaki lainnya ke belakang dengan tumit belakang terangkat.
- Tekuk lutut depan dan turunkan lutut belakang mendekati lantai.
- Tahan peregangan ringan selama durasi yang diprogram sambil bernapas normal.
- Keluar dari posisi secara perlahan, lalu ganti kaki dan ulangi tahanannya.
Kesalahan Umum
- Lutut depan jatuh ke dalamPerbaiki: arahkan lutut mengikuti arah jari kaki.
- Tubuh memantul mengikuti getaranPerbaiki: pertahankan posisi tetap diam, jangan berdenyut lebih dalam.
Instruksi Pelatih
Tumit belakang terangkatArahkan pinggul ke depanTahan tanpa memantul
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lunge Tahan di Piringan Getar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Tahan di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat Getar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan70%
Sekunder
Glutes20%
Betis10%
Peralatan
Pelat Getar
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan tangan mengurangi tuntutan keseimbangan, tetapi posisi lunge membutuhkan mobilitas pinggul yang nyaman dan kontrol tubuh.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Tahan di Piringan Getar?
Lunge Tahan di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Pelat Getar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Tahan di Piringan Getar?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Tahan di Piringan Getar cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Tahan di Piringan Getar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lunge Tahan di Piringan Getar?
Lutut depan jatuh ke dalam: arahkan lutut mengikuti arah jari kaki. Tubuh memantul mengikuti getaran: pertahankan posisi tetap diam, jangan berdenyut lebih dalam.
