Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici
Srednji
Također poznat kao: Podizanje na prste s bučicama na stepenici · Podizanje listova s bučicama na povišenju
Savjet stručnjaka
Pritisak zadrži na strani palca svakog stopala, bez podizanja vanjskih prstiju. Tako ćeš spriječiti izvrtanje gležnjeva prema van u gornjem položaju.
Koraci kako napraviti
- Stani na čvrstu stepenicu, stubu ili nisku kutiju i drži po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Postavi prednji dio oba stopala na rub tako da pete ostanu bez oslonca.
- Ispravi se, drži koljena gotovo ispružena, ruke uz tijelo i dlanove okrenute prema bedrima.
- Odgurni se prednjim dijelom oba stopala i podigni pete zajedno što više možeš bez neugode.
- Polako spusti obje pete ispod ruba dok ne osjetiš ugodno istezanje listova.
- Ponovi propisani broj ponavljanja. Svako istodobno podizanje peta računaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Odskakuješ iz donjeg položajaIspravi: kratko zastani prije nego što ponovno podigneš pete.
- Koljena se savijaju pri svakom ponavljanjuIspravi: drži ih gotovo ispružena kako bi pokret dolazio iz gležnjeva.
Upute trenera
Podiži pete zajednoIspravi seSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Podizanje peta bez oslonca na stepenici zahtijeva ravnotežu dok u objema rukama držiš bučice.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici?
Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici prikladan za početnike?
Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći podizanje na prste s bučicama na stepenici?
Odskakuješ iz donjeg položaja: kratko zastani prije nego što ponovno podigneš pete. Koljena se savijaju pri svakom ponavljanju: drži ih gotovo ispružena kako bi pokret dolazio iz gležnjeva.
