बारबेल फ्रंट स्क्वाट (क्रॉस-आर्म ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बारबेल को अपनी गर्दन के पास, कंधों के आगे वाले हिस्से पर टिकाओ।
2. बार के ऊपर आर्म्स को क्रॉस करो और हाथों को ऊपर टिकाते हुए एल्बोज़ को आगे की ओर रखो।
3. पैरों को लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखो और पंजों को थोड़ा बाहर मोड़ो।
4. हर स्क्वाट से पहले सांस लो और पेट को कसकर तैयार करो।
5. हिप्स और नीज़ को मोड़कर नीचे जाओ, पैरेलल या उससे थोड़ा नीचे तक, और चेस्ट को सीधा रखो।
6. दोनों पैरों से ज़ोर लगाकर सीधे खड़े हो जाओ, फिर सांस दोबारा सेट करके दोहराओ।