डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हर शोल्डर पर एक केटलबेल रखो, हथेलियाँ अंदर की ओर और एल्बोज़ रिब्स के पास रखो।
2. पैरों को लगभग शोल्डर-वाइड रखो और पंजों को थोड़ा बाहर मोड़ो।
3. साँस अंदर लेकर पेट को टाइट करो, फिर हिप्स और नीज़ को साथ में मोड़ो।
4. जांघों को फ़्लोर के समानांतर लाते हुए नीचे जाओ; अगर एड़ियाँ या लोअर बैक की स्थिति बिगड़े तो पहले रुक जाओ।
5. दोनों पैरों से फ़्लोर को पुश करके खड़े हो जाओ और दोनों केटलबेल्स शोल्डर्स पर रखते हुए साँस छोड़ो।
6. पेट को फिर से टाइट करके दोनों लेग्स से साथ-साथ दोहराओ।