מכרע סטטי עם רגל אחורית מוגבהת במכונת סמית׳

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את מוט הסמית׳ מתחת לגובה הכתפיים, והצב מאחוריך ספסל שטוח או כיסא יציב.
2. אחוז במוט מחוץ לכתפיים, הנח אותו על חלקו העליון של הגב ושחרר אותו מהווים.
3. הצב את כף הרגל הקדמית לפנים והנח את גב כף הרגל האחורית על התמיכה שמאחוריך.
4. כופף את שתי הברכיים והורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה בטווח נוח.
5. נשוף ודחוף דרך כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע לך בצד אחד, החזר את המוט לווים ואז החלף רגליים.