גלגול לפנים בעמידת ברכיים עם משקולות יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע על הרצפה, עם משקולת יד בעלת קצוות עגולים ישירות מתחת לכתפיים.
2. אחוז בידית באחיזה עילית בשתי הידיים, זו לצד זו, והשאר את הידיים כמעט ישרות.
3. כווץ את הבטן והטה מעט את האגן לאחור, תוך שמירה על שתי הברכיים נטועות.
4. גלגל את שתי הידיים קדימה יחד, והורד את הגו רק כל עוד הגב התחתון נשאר יציב.
5. נשוף כשאתה מושך את המשקולת יד מתחת לכתפיים, תוך שמירה על הידיים כמעט ישרות.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, והשתמש בכל פעם בטווח הגעה מבוקר זהה.