מכרע סטטי עם רגל אחורית מוגבהת עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כף הרגל האחורית על ספסל שטוח, מושב ספה, כיסא יציב או המדרגה התחתונה.
2. קבע את הגומייה מתחת למרכז כף הרגל הקדמית ואחוז בשני הקצוות לצד הירכיים.
3. מקם את כפות הרגליים ברוחב הירכיים זו לצד זו, כשהרגל הקדמית מונחת כולה על הרצפה.
4. כופף את שתי הברכיים והורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה, בטווח שנוח לך.
5. נשוף ודחוף דרך כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע לרגל הקדמית, ואז החלף צד.