Relevé de genoux lesté à la chaise romaine
Aussi connu sous le nom de : Relevé de genoux vertical lesté
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Pose tes avant-bras sur les coussins de la station et saisis ses poignées.
- Garde le dos contre le coussin avec un haltère maintenu entre les pieds.
- Laisse les deux jambes pendre vers le bas en gardant le torse vertical.
- Expire en fléchissant les deux genoux et en levant les cuisses vers la hauteur des hanches.
- En haut du mouvement, enroule légèrement le bassin vers le haut sans balancer le torse.
- Abaisse lentement les deux jambes en tendant les genoux vers le bas, puis répète avec contrôle.
Erreurs Courantes
- Les jambes balancent entre les répétitionsCorrection : marque une pause en bas avant de commencer le relevé suivant.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : pousse les avant-bras dans les coussins pour rester bien droit.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de genoux lesté à la chaise romaine cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Contrôler des relevés de jambes lestés tout en maintenant un haltère entre les pieds demande une bonne maîtrise des mouvements de base.
